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7日、2日、1日ファスティングどっちがいい?試した感想と効果

「ファスティングって、断食なんて難しい~」と思われてませんか?

実は、一食だけ食べないとか無理なくできるファスティングもあります。

今回は期間を変えてやってみたファスティングの効果や感想をお伝えします。

ファスティングは、40代以降の人が抱えている美容や体力不足の悩みがまとめて解決される魔法のような方法です。

難しそうとあきらめずに、ご自分の生活に合わせたファスティングをやってみませんか?

私の目標は、「30代前半」にみられる事です。

よかったら、ちょっと読んでみて下さい。

この記事でわかること

Q.  初めてファスティングをするならどの方法がいい?

期間を変えてファスティングをしてみたので、ご自分のライフスタイルに合うファスティングを見つけてください。

私の体験がお役に立てればと思います。

特に普通の健康体の人なら、自宅では簡単に始められる健康法です。

失敗しない!無理なくできるファスティングについても合わせてもらえるとわかりやすいと思います。

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【前提とおことわり】

コチラで取り上げているファスティングは、断食期間は食事の代わりに「酵素ドリンク」を飲む方法です。

尾崎友俐さんが理事長を務めている「一般財団法人日本ファスティング協会」が推奨するやり方で「The Fasting(ザ・ファスティング)」という酵素ドリンクを使っています。

ファスティングとは、本来、健康になるためのものですが、主にダイエットの観点から書いていきます。

初めてファスティングするならどの方法がおススメ?40代50代に最適なファスティングは?

2日間ファスティングが個人的におススメです。

理由は、下に詳しく載せています。

【お知らせ】

尾崎ゆりさんのファスティングの効果がすごかったので、きちんと勉強しようと思い基礎講座で勉強しています。

私自身も何度もファスティングをしているので、何かファスティングで困ったことがあれば、LINEで質問してください。

特にしつこいメールやお知らせはないので、安心してください。

コチラをクリック↓
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まるこママ
なぜ、ラインを作ったかは、別記事で書きました。(製作中)
むすめ
自分の体質やライフスタイルに合わせて組み合わせよう!

断食期間別:ファスティングの方法

「一般財団法人日本ファスティング協会」が推奨しているやり方は主に3つです。

(1)7日間(断食3日間)ファスティング ←しっかりやりたい人向け

(2)2日(断食1日間)ファスティング ←おススメ

(3)1日(1食だけ断食)ファスティング

※ファスティングには、断食期間だけでなく準備食や回復食期間も含まれるので、上の(1)~(3)を今後は「7日間ファスティング」、「2日間ファスティング」、「1日ファスティング」と書きます。

その時の感想と組み合わせ方ついて書いていきます。

7日、2日、1日ファスティングをやった後の効果について

私は、7日間ファスティングを1回、2日ファスティングを3回、1日ファスティングを5回しています。

その時の、ダイエット効果は、

(1)7日間ファスティング:-1.8キロ(生理中で7日目に普通食に戻した)

※7日ファスティング行った方では、3~5キロ痩せる人も多いです。私は少数派です。

(2)2日ファスティング:1回目→-1.3キロ,2回目→-1.8キロ

(3)1日ファスティングは食べ過ぎた翌日のリセットのため行っている。

7日、2日、1日ファスティングの3つの方法を試した感想と組み合わせ方

まず、3つの方法をやった感想は、

「3つのファスティングの方法を組み合わせたら、ラクに美容と健康を維持できる」

です。

主婦がファスティングの3つの方法を試した感想

一言でざっくり言うと、

7日間ファスティングが効果高い、最強!でもはハードルが高い!!

2日ファスティングはちょっとの我慢の割りに効果高い。

1日ファスティングは、一食だけ酵素ドリンクなので、落とした体重や食べ過ぎた翌日に有効

って感じです。

ですから、私のおススメは、

ズバリ!

2日間ファスティング

 

7日間のスケジュールが確保でき、やる気がある時に、

7日間ファスティングに挑戦!

がいいんじゃないかと思います。

私は、2日ファスティングを月イチでやり、食べ過ぎた日の翌日などは、1日(1食のみ)ファスティングをやり、日程が合いやりたくなったら7日ファスティングをすることに決めました。

なぜなら、私の生活状況は、「フルタイムで働いている。」、「小学生の子供がいる。」

主婦が思う7日間ファスティングのハードル
・自分が断食中でもご飯を作らないといけない。
・家族と一緒に行動する。
・ファスティング中に生理が来て、やむなく中止。

自分が断食中にご飯を作るのは誘惑が多く、精神力が必要です。

家族と休日出かけて、外出先で自分だけご飯を食べないのもかなりストレスです。

また、ファスティング中は強弱はありますが、眠さやだるさも起こるときがあります。

7日間ファスティングの効果が高いこと、やると短期間で減量だけでなく、健康にもなれるのですが、やはりハードルが高い!

また、7日間やろうと思っても、急に会食が入ったり予定外の事が起きてしまい挫折してしまう。

私は好転反応の頭痛がきたら仕事に差し支えると思い連休中にしたら、義理の父の誕生会があり食事を断ったという苦い経験があります。

以上のことから、

現実的に7日間ファスティングを月一回実行するのが、私には難しかった。

だから、2日ファスティングを定期的にすることにしました。

7日間ファスティングの感想

7日間ファスティングを始めてやったときの感想です。

細かい経過や感想は別記事にあるので良かったらご覧ください↓

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2日間は準備食、3日間断食、次の2日間は回復食の計7日間です。

外食したり、家族と一緒に食卓を囲みたいです。

また、個人差はありますが、期間中、頭痛やだるさ、人によっては吐き気が起こることもあります。

7日間ファスティングを始めようとなると、仕事や日常生活をこなせるか心配になります。

私は7日間ファスティングをした時、2~4日目まで、我慢できる程度のだるさや頭の重さを感じました。

ただ、5日目から、トンネルを抜けたように、体が軽く、心穏やかに晴れ晴れする感じでした。

5日目からの心境は、1日や2日ファスティングでは味わえません。

第二の脳と言われる腸がキレイになったからでしょうか?

感覚が研ぎ澄まされるのか、見るものすべてになんというか幸福感が持てるのです。

私的なイメージでは、

「鬼滅の刃」の最強の剣士だった縁壱(よりいち)さんが、

「この世はありとあらゆるものが美しい」

「この世界に生れ落ちることができただけで幸福だと思う」

という一コマが思い出され、縁壱さんはこのような気持ちで生きていたのではと恐れ多いと思いながら考えてしまうのです。

イメージ↓

清々しさのイメージ抜粋

<出典>鬼滅の刃21巻

5日目で生理が来てしまったので、6日目と7日目の回復食は短縮しましたが、特に大きなリバウンドはありませんでした。

5日目の気持ちよさとその後の食に関する感覚の鋭さは7日ファスティングならではと思いました。

むすめ
私も透き通った世界を見てみたい!

2日間ファスティングをやってみた感想

私にとっては、2日間は現実的に続けやすく、費用対効果が高いです。

自分の生活リズムに取り入れれば、無理なく気持ちラクに美容と健康維持ができます。

1食酵素ドリンクに置き換えの1日ファスティングと違って、多少、頭が重くなったり眠気を感じることもありますが、7日間より少ないです。

ファスティング後の腸と脳が喜んでいるスッキリ感もありますが、7日ファスティングよりは小さいです。

1日(1食置き換え)ファスティングをやった感想

1食だけなので、頻繁にやらない限り、1日単位で特に大きな変化はありません。

ただ、食べ過ぎた翌日、外食続きなどの時にキープのためにやっています。

回数に制限もないので、最近1日2食健康法もあるように、毎日、例えば朝食は酵素ドリンクに置き換えなどを続けていたらゆっくりと変化がみられるかもしれません。

生活の取り入れ方で効果が変わってくるものだと思います。

毎朝、朝食代わりに酵素ドリンクを飲んでいる方もいます。

それでもいいかもしれません。

7日間、2日間、1日間ファスティングのやり方の一覧表

7日間ファスティング 2日間ファスティング 1日ファスティング
次のファスティングまでの間隔 月1回以上空けること 2週間以上空けること 毎日可(朝食だけのパターン)
必要な酵素ドリンクの量 1020ml~1230ml 300ml~360ml 60~70ml
The Fasting(700ml)の必要本数 2本 半分(1本で2回分) 1本で約10回~11回分
やり方 1,2日目 準備食

3~5日間目 断食期間

6,7日目 回復食

計7日間

1日目 断食期間

2日目 回復食

計2日間

朝、昼、晩の一食のみを置き換え

 

詳しいやり方は酵素ドリンク購入時に説明書がついているので、初めての方でも安心してファスティングできます。

The Fasting(ザ・ファスティング)については別記事に書いています↓

おススメ酵素ドリンク

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ファスティングの勉強中です。子育て仕事と忙しい私たち40代が無理なく続けられるファスティング方法を探しています。

みんなで工夫しながらファスティングを続けられる仲間を募集中です。よかったらLINE登録お願いします↓もちろん30代50代の方も大歓迎です。

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追記:2012年1月16日現在

基礎講座を勉強し終えて、実践講座を申込ました。これから講師になるため勉強します。

正しい知識を身に着けて、自分、家族、周りの人が毎日が健康で楽しく生活できるようなったらいいなと思います!

まるこママ
ファスティング講師になれるよう頑張ります!

【まとめ】ファスティングを初めてやる人におススメの方法は?

・断食期間は酵素ドリンクで代用するやり方が空腹感がなく失敗しにくい。

・おススメの酵素ドリンクはThe Fasting(ザ・ファスティング)

・2日間ファスティングから試した方がいい

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